En god nats søvn er afgørende for krop og sind. På trods af at vi måske ikke er i stand til at kontrollere, hvornår vi sover, kan vi kontrollere, hvordan vi bruger vores vågne timer. Nedenfor er nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn. Du kan bruge disse tips til at forbedre din søvnkvalitet og få den bedste nattesøvn hver nat. Du kan også øve afslapningsteknikker for at hjælpe dig med at sove mere godt om natten.
Ifølge National Sleep Foundation har voksne brug for syv til ni timers søvn hver nat. For unge er der brug for en ekstra times søvn på grund af hurtig vækst. Specifikke anbefalinger varierer afhængigt af alder og køn. De fleste eksperter anbefaler dog, at voksne får mindst syv timers søvn om natten. Og hvis du er ældre borger, skal du få mindst otte timers søvn pr. Nat. Selvom voksne i alle aldre kan sove godt i syv timer, har de brug for mere tid til at komme sig efter dagens aktiviteter.
Det er ikke underligt, at det at få en god nats søvn er afgørende for en sund krop og sind. Dit immunsystem, stofskifte og fysiske kondition er alle afhængige af din hvile. Din hjernes forskellige regioner kræver hvile og søvn for at arbejde på deres optimale niveauer. Dette hjælper det med at udføre vigtige funktioner, såsom at lære, huske og behandle følelser. Hvis du ikke får nok hvile, vil du sandsynligvis være mindre produktiv den næste dag.
Stigende aktiviteter kan holde dig oppe hele natten. Pandemiens stress bidrog sandsynligvis til den øgede forekomst af søvnforstyrrelser. Men selvom vi måske tror, at søvn er let at komme forbi, er konsekvenserne af at gå på kompromis med vores søvn vidtrækkende. Søvnmangel påvirker vores mentale og følelsesmæssige velbefindende(sleepzone.dk), og vi har potentialet til at opleve alvorlige helbredsproblemer, hvis vi ikke får nok søvn. Hvis du ikke får nok søvn, kan du ende med at føle dig langsom, humørsyg og mangler energi.
Forsøg på at tvinge dig selv til at holde dig vågen vil øge dit behov for søvn hele natten. Det vil tage dig længere tid at betale for den tabte søvn. Din døgnrytme og søvnhomeostat arbejder sammen for at skabe årvågenhed. Hvis du ikke har haft en god nats søvn i flere uger, er det tid til at tale med din læge og foretage nogle ændringer i dine søvnvaner. Hvis du ikke får nok søvn om natten, vil du være mere træt og sur på arbejdet den næste dag.
Når du ikke kan få en god nats søvn, så prøv at reducere mængden af blåt lys, du modtager fra skærme. Brug af en enhed med mindre skærme eller en med lavere lysstyrke kan minimere det blå lyss negative indvirkning. Hvis du ikke kan sove, skal du vælge en lysændrende app eller downloade en app. Undgå også fjernsyn sent om aftenen, da det kan være stimulerende, snarere end afslappende. Prøv i stedet at lytte til en lydbog eller e-bog for at få lidt hvile. Baggrundsbelyste tabletter er også forstyrrende for kroppens søvnmønster.